UITLEG TRAINING & COACHING

Klik hier voor onze promofilm van Zwanger & Fit

Waarom ZwangerFit®?
Zwangerschap heeft meer impact in het leven van een gezonde vrouw dan welke andere fysiologische belasting dan ook. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat de zwangerschap, de bevalling en  het herstel daarna, beter verloopt bij een goed getraind lichaam van de vrouw.
In opdracht van de Nederlandse Vereniging voor Fysiotherapie bij Bekkenproblematiek en pre- en postpartum gezondheidszorg, (NVFB), is een eigentijdse cursus ontwikkeld, waarin speciaal opgeleide ZwangerFit®docenten garant staan voor een optimale training en begeleiding van de zwangere en / of pas bevallen vrouw en haar partner.
ZwangerFit® is een beschermde titel en mag alleen gegeven worden door fysiotherapeuten, die een aparte opleiding hebben gevolgd, of geregistreerde bekkenfysiotherapeuten.
Wat houdt ZwangerFit® in?

Intake Er vindt een intake plaats bij iedere vrouw die zich opgeeft voor een ZwangerFit®-cursus. Deze vindt zowel voor de cursus plaats d.m.v. een inschrijfformulier als vooraf aan de 1e les in de zwangerschap. Ook voorafgaand aan de 1e les na de bevalling vindt er een intake plaats. Tijdens dit gesprek wordt overlegd of er klachten zijn die deelname in de weg kunnen staan. Bij twijfel over klachten zal contact op worden genomen met verloskundige of bekkenfysiotherapeut. Tenzij de arts of verloskundige dit afraadt, kunnen alle zwangere vrouwen en bevallen vrouwen deelnemen aan ZwangerFit®.

Oefenen tijdens de zwangerschap
ZwangerFit® is bedoeld voor de actieve vrouw in de periode rond de bevalling. De zwangere vrouw kan vanaf de 14e week van haar zwangerschap tot aan haar bevalling meedoen. Hierdoor blijft de fitheid en spierkracht van alle spieren langer behouden en kan er relatief vroeg in de zwangerschap preventief getraind worden met o.a. bekken- en bekkenbodemspieren.

Oefenen na de bevalling Na de bevalling is het belangrijk een nieuw evenwicht te vinden, zowel lichamelijk als geestelijk. Vanaf 4-6 weken na de geboorte van de baby kan er weer gestart worden met trainen. Zolang er behoefte aan is, kan doorgeoefend worden tot zelfs 9 maanden na de bevalling. In de lessen wordt aandacht besteed aan het weer opbouwen van de conditie en het versterken van de spieren, waaronder de bekkenbodemspieren. Opbouw van het ZwangerFit® programma Bij ZwangerFit® lessen zijn er lessen voor de periode tijdens je zwangerschap en lessen voor de periode na je bevalling. De lessen ZwangerFit® zijn verdeeld in drie blokken.

1. Eerst is er aandacht voor de warming-up en de fitheidstraining door cardio-apparatuur te gebruiken ter verhoging van de conditie.
2. Daarna wordt er gericht getraind op versterking en coördinatie van de diverse spieren. Speciale aandacht wordt besteed aan coördinatie, stabilisatie en spierversterking van het bekken en de bekkenbodem. Er wordt gebruik gemaakt van basiselementen uit de fitness, waarbij muziek als ondersteuning. De training wordt optimaal afgestemd op het individuele niveau van de deelnemende vrouwen.
3. De les zal afgesloten worden met een cooling-down, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen of bekkenbodemoefeningen.

Tijdstip ZwangerFit® De actieve lessen worden wekelijks gehouden op de maandag –en donderdagavond. Elke maand wordt er minimaal 1 theorieles gehouden op de vrijdagavond, met de volgende onderwerpen: Houding en bewegen, bekkenbodem, de bevalling, partneravond en de periode na de bevalling. Tijdens de partnerles is je partner van harte welkom. Door de specifieke deskundigheid en de signaalfunctie van de NVFB-ZwangerFit-docent zal er een optimale begeleiding plaatsvinden met adviezen met betrekking tot het bekken en de bekkenbodem. Er kan op elk moment voor en na de bevalling worden ingestroomd bij de ZwangerFit® lessen.